S príchodom chladnejších dní sa naše telo prirodzene bráni nízkym teplotám, kratším dňom a zvýšenej únave.
Imunita dostáva oveľa väčšiu záťaž a práve v novembri bývame najviac náchylní na prechladnutia či virózy. 🤧🍂
Dobrá správa je, že príroda nám práve teraz ponúka množstvo sezónnych superpotravín, ktoré dokážu podporiť obranyschopnosť lepšie než doplnky výživy.
Jesenné plodiny sú plné vitamínov, antioxidantov, minerálov a vlákniny – presne to, čo telo potrebuje, keď je vonku sychravo a energia klesá. ⚡
Tieto jesenné potraviny na imunitu sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať chladné počasie, posilňujú obranyschopnosť a dodávajú energiu počas sychravých dní 👇
Bataty sú nabité beta-karoténom, vitamínom C, draslíkom a vlákninou.
Vďaka tomu podporujú imunitu, zdravé trávenie a prirodzene zvyšujú energiu. Sú výživné, zasýtia a ich jemne sladká chuť perfektne pasuje k jesenným receptom.
Ako ich zaradiť:
– pečené bataty 🥔
– batatové pyré
– batatové hranolky
– batatové guličky k mäsu
Sú jednou z obľúbených ingrediencií aj v našom Jesennom menu FitnessMenu. 🍽️
Cesnak obsahuje allicín, látku so silným antibakteriálnym a antivírusovým účinkom.
Pravidelne konzumovaný cesnak:
✔️ skracuje trvanie prechladnutia
✔️ podporuje imunitu
✔️ pomáha telu bojovať s infekciami
✔️ podporuje trávenie
Použi ho v:
– nátierkach
– polievkach
– pečenej zelenine
– omáčkach a marinádach
Jednoduchý, lacný a extrémne účinný. 💪🧄
Jablká sú bohaté na pektín (vlákninu), ktorá podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
A keďže až 70 % imunity sa nachádza v črevách, jablká sú malý zázrak jesene. 🍎
Najlepšie spôsoby využitia:
– jablko do kaše 🥣
– pečené jabĺčka so škoricou
– jablkový kompót bez cukru
– zdravé jablkové crumble
Sladké, lacné, sezónne – jednoducho dokonalé.
Ovsené vločky obsahujú beta-glukány, ktoré zvyšujú imunitnú odpoveď organizmu.
Dodávajú dlhodobú energiu, udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáhajú predchádzať únave.
Ideálne pre:
– ľudí v redukcii
– športovcov
– ranné raňajky
– stabilnú energiu počas dňa
Najlepšie kombinácie:
– ovsená s jablkami a orechmi 🍏🥜
– overnight oats
– smoothie bowl
Zázvor má silné protizápalové účinky, podporuje trávenie, zlepšuje cirkuláciu a zahreje organizmus zvnútra.
Perfektný, keď sa cítiš unavene, premrznuto alebo na teba “niečo lezie”.
Ako ho zaradiť:
– zázvorový čaj s citrónom 🍋
– zázvorové shoty
– strúhaný zázvor do polievky
– teplá voda + med + škorica
Je to doslova prírodný energizer. ⚡
Jesenné potraviny prirodzene obsahujú viac živín, ktoré telo potrebuje pri zmene počasia.
Jesť sezónne znamená:
✔️ viac vitamínov a antioxidantov
✔️ lepšiu chuť
✔️ nižšie ceny
✔️ menej únavy
✔️ silnejšiu imunitu
Keď navyše pridáš bielkoviny, pravidelný pohyb a kvalitný spánok, tvoje telo ti poďakuje.
V Jesennom Menu FitnessMenu nájdeš jedlá plné vlákniny, sezónnej zeleniny a surovín, ktoré podporujú imunitu aj energiu.
Bez stresu, bez varenia, bez kompromisov.
👉 Sleduj nás na Instagrame @fitnessmenuba
👉 Objednaj si denné menu na fitnessmenu.sk
🔗 Chceš ešte viac inšpirácie?
📌 Prečítaj si aj náš predchádzajúci článok:
Tekvicová sezóna je tu: 5 dôvodov, prečo tekvica patrí do fit jedálnička 🎃
📌 Externý článok k téme imunity: Panavita.sk – 8 jasných rád na posilnenie imunity
